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Tomar agua a diario y en la cantidad necesaria, ayuda a las personas a mantenerse saludables y con buena apariencia.
Se estima que, para un adulto, la cantidad óptima es de 2 litros por día, ya que pierde dos cuartos de su volumen total de agua en forma diaria, lo que representa entre 8 y 10 vasos.
Cuando una persona deja de tomar agua o no toma la cantidad necesaria, el cuerpo presenta los primeros síntomas de deshidratación.
El agua es un lubricante que interviene en casi todos los procesos del cuerpo, en especial en la digestión.
La temperatura del cuerpo se regula por intermedio del agua. Cuando hay calor, la transpiración humedece la piel y la refresca. Al transpirar, el cuerpo pierde agua.
El agua también sirve para transportar los nutrientes a las células, a la vez que actúa como un potente eliminador de toxinas.
Beneficios de beber agua
- Alivia la fatiga.
- Evita dolor de cabeza y migrañas.
- Ayuda en la digestión y evita el estreñimiento.
- Ayuda a mantener el buen aspecto de la piel.
- Regula la temperatura del cuerpo, evita calambres y esguinces.
- Reduce el riesgo de cáncer de vejiga, colon y otros.
- Mejora el sistema inmunológico en general.
- Reduce el riesgo de problemas cardíacos y diabetes.
- Resuelve el mal aliento, que indica falta de agua.
- No contiene calorías, grasa, carbohidratos ni azúcar, por lo que ayuda a controlar el peso.
Elemento vital
Para sobrevivir, el agua es más importante que la comida. Una persona puede resistir sin alimentos sólidos durante semanas, pero no si le falta agua. El cuerpo la almacena, pero es necesario reponerla diariamente, ya que la pierde con las actividades diarias, ejercicios, transpiración, orina, respiración.
El ser humano no es capaz de soportar más de 5 días sin ingerir agua, ya que este líquido natural se encarga de que todos los tejidos desarrollen sus funciones y capacidades de manera efectiva.
Son señales de falta de agua, la sensación de boca seca, fatiga, aletargamiento, debilidad muscular, dolor de cabeza, mareos.
Hábito saludable
Consumir suficiente agua puede retrasar el envejecimiento y mejorar enfermedades como diabetes, hipoglucemia, artritis, sequedad cutánea y obesidad. Los riñones son los órganos que ayudan al cuerpo a eliminar residuos y para eso necesitan suficiente agua.
- Beber agua debe ser un hábito diario.
- Un vaso al levantarse, rehidrata el cuerpo y favorece a la piel.
- Se recomienda llevar agua para tomar mientras se trabaja, de manera constante.
- Antes de hacer ejercicios se debe tomar un vaso de agua. Agregar un sorbo cada 15 minutos. Tomar un vaso al finalizar el ejercicio.
- Es importante llevar una botella para beber cuando se está fuera de la casa.
- Cada vez que se tenga sensación de sequedad, se debe tomar agua.
- Evitar las bebidas con alcohol o cafeína. Tienen efecto deshidratante.
Agua segura
El consumo de agua potable ayuda a prevenir enfermedades diarreicas y el síndrome urémico hemolítico. Un agua segura es la que no contiene gérmenes ni sustancias tóxicas.
Cuando no se cuenta con agua potable de red, se la puede potabilizar con alguno de estos métodos:
- Hervirla hasta que salgan burbujas durante tres minutos y dejar enfriar.
- Colocar dos gotas de lavandina por cada litro de agua. Mezclar y dejar reposar 30 minutos.
Si el agua contiene impurezas, antes de potabilizarla se la puede filtrar pasándola a través de una tela limpia.
Una vez potabilizada, se la debe almacenar en recipientes limpios y con tapa y en lo posible con pico vertedor. Evitar introducir elementos que la puedan contaminar. Antes de reutilizar el recipiente, lavarlo bien y enjuagarlo con agua potable.